Tại sao tập thể dục khó khăn cảm thấy tồi tệ hơn khi bạn một mình

Tại sao tập thể dục khó khăn cảm thấy tồi tệ hơn khi bạn một mình

Nghiên cứu mới khám phá lý do tại sao bạn đi chậm hơn và cảm thấy tồi tệ hơn, mặc dù bạn đang cố gắng hết sức như bình thường.

Điều này sẽ đi xuống khi Năm chạy Solo: Michael Wardian chạy quanh khối trong hai ngày rưỡi trong Kiểm dịch sân sau Ultra; mọi người đi xe đạp trên thế giới đổ mồ hôi trên Zwift; mỗi vận động viên chạy một mình trong kỷ nguyên của COVID-19. Đi một mình, như bạn có thể đã phát hiện ra, khác với việc làm điều đó với bạn bè, trong một gói, hoặc trong một cuộc đua lớn tham gia. Một số khác biệt là rõ ràng và có thể định lượng, như thiếu soạn thảo, nhưng một số khác tinh tế hơn.

Khi nó xảy ra, một thời gian học thuận tiện từ đầu năm nay trong Tạp chí quốc tế về sinh lý và hiệu suất thể thao cung cấp một số hiểu biết thú vị về tâm lý của thử nghiệm thời gian. Cụ thể, nghiên cứu cho thấy vai trò của cảm xúc tình cảm, về cơ bản có nghĩa là bạn cảm thấy vui hay khó chịu đến mức nào. Đây là một chủ đề phức tạp khó hiểu bằng những thuật ngữ đơn giản, nhưng dữ liệu kể một câu chuyện hấp dẫn về lý do tại sao nó quan trọng.

Nghiên cứu này xuất phát từ một nhóm người Brazil do Everton do Carmo thuộc Đại học São Paulo dẫn đầu, làm việc với Andrew Renfree của Đại học Worcester ở Anh. Họ đã tuyển chọn 14 vận động viên nam để hoàn thành một cặp các cuộc đua 10K: một người một mình trên đường đua và một người khác (ít nhất một tuần trước hoặc sau) thi đấu với tất cả các vận động viên khác trong nghiên cứu. Không có gì đáng ngạc nhiên, các vận động viên đã nhanh hơn trong cuộc đua nhóm, với thời gian trung bình là 39:32 so với 40:28.

Đây không phải là một kết quả mới lạ: nhiều nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng cạnh tranh cho phép bạn đi nhanh hơn và chúng tôi hiểu một cách trực giác rằng sự hiện diện của các đối thủ cạnh tranh (và có lẽ là của đám đông) bằng cách nào đó cho phép chúng tôi đẩy mạnh hơn. Nhưng điều đó thực sự có ý nghĩa gì? Nỗ lực tìm hiểu tâm lý của sự chịu đựng thường tập trung vào ý thức chủ quan của nỗ lực nhận thức, kết hợp cả sinh lý (nhịp thở, mức độ tiết sữa, v.v.) và tín hiệu tinh thần.

Hãy xem dữ liệu về xếp hạng của nỗ lực nhận thức (RPE, trên thang điểm từ 6 đến 20) trong hai cuộc đua 10K. Đối với cả cuộc đua thử nghiệm thời gian solo (TT) và cuộc đua đối đầu (HTH), RPE leo lên theo một đường thẳng nhiều hay ít tiếp cận giá trị tối đa khi kết thúc:

cảm xúc-1-graph_h.jpg
(Tạp chí quốc tế về sinh lý và hiệu suất thể thao)

Đây, một lần nữa, là một kết quả sách giáo khoa. Đó là cách chúng tôi tăng tốc bản thân, chạy với nỗ lực nhận thức tăng dần trong suốt cuộc đua, với tốc độ (dựa trên kinh nghiệm trước đó) sẽ đạt tối đa ngay trên vạch đích. Nó giống như câu nói kinh điển của John L. Parker, Jr. từ Before a Runner, về cách một người chạy đua tạo ra năng lượng trong một cuộc đua: Triệu Anh muốn được phá vỡ chính xác vào thời điểm anh ta không còn cần đến đồng xu của mình nữa.

Điều đáng chú ý là hai dòng RPE (đối với TT và HTH) nằm khá gần nhau. Mặc dù các vận động viên đang di chuyển nhanh hơn trong cuộc đua nhóm, nhưng nó không cảm thấy như thể họ đang cố gắng hơn nữa. Mô hình nhịp độ của họ bắt đầu nhanh, giữa chậm hơn, tăng tốc ở cuối đường cũng giống nhau trong cả hai chủng tộc. Vì vậy, phải có một cái gì đó khác để phân biệt kinh nghiệm chủ quan của các nỗ lực solo và các cuộc đua nhóm.

Các dữ liệu tâm lý khác được các nhà nghiên cứu thu thập mỗi vòng là cảm xúc tình cảm, trên thang điểm từ -5 (không hài lòng / tiêu cực) đến +5 (khoái cảm / tích cực). Và ở đây có một mô hình rất khác biệt: những người chơi thử solo cảm thấy ngày càng tiêu cực khi cuộc đua tiến triển, trong khi các tay đua ở mức tương đối ổn định.

cảm xúc-2-graph_h.jpg
(Tạp chí quốc tế về sinh lý và hiệu suất thể thao)

Có rất nhiều lời giải thích chúng tôi có thể đưa ra về lý do tại sao cuộc sống dường như bị thu hút nhiều hơn khi bạn cố gắng đẩy mọi giới hạn của mình một mình. Và tất cả họ có thể đúng: các nhà nghiên cứu lưu ý rằng có rất nhiều biến thể trong các phản ứng tình cảm cá nhân, điều này khiến cho việc khái quát hóa rất khó khăn. Đó là một quan sát bắt nguồn từ một số nghiên cứu sớm về các phản ứng tình cảm trong tập thể dục vào những năm 1980: có một mối quan hệ hơi nhất quán giữa nỗ lực nhận thức và cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào, nhưng cảm giác tình cảm ở một mức độ nỗ lực nhất định đều xuất hiện trên bản đồ.

Thật thú vị, ba trong số các đối tượng trong nghiên cứu đã bỏ cuộc đua đối đầu trước khi kết thúc, trong khi không có ai bỏ cuộc trong thời gian thử nghiệm. Tại thời điểm những vận động viên này bỏ học, mức độ nỗ lực được báo cáo của họ không khác gì họ ở cùng giai đoạn thử nghiệm solo, nhưng cảm xúc tình cảm của họ thực sự tiêu cực hơn 3 đến 5 điểm (trái với mô hình thông thường của cảm giác tích cực hơn trong cuộc đua nhóm). Điều đó minh họa mức độ khác nhau của các phản ứng cảm tính khác nhau và nó cũng gợi ý rằng các vận động viên đã không bỏ học vì tốc độ hoặc nỗ lực cảm thấy quá cứng. Thay vào đó, họ bỏ cuộc vì cảm thấy xấu.

Thật khó để đặt ngón tay của bạn vào những gì mà cảm giác của Bad cảm thấy xấu. Một nghiên cứu về cảm giác tình cảm trong khi tập thể dục đã mô tả nó như làkhông phải cái gì, mà là người ta cảm thấy thế nào. Điều đó có nghĩa là việc tập luyện có thể cảm thấy khó khăn và tốt cùng một lúc hay dễ dàng và khó chịu.

Trong trường hợp này, chúng tôi không có bất kỳ thông tin cụ thể nào về lý do tại sao những vận động viên này cảm thấy tốt hay xấu tại bất kỳ thời điểm nào. Một điểm mà các nhà nghiên cứu Brazil đưa ra là trong bối cảnh nhóm, sự chú ý của bạn chuyển từ nội tâm sang tập trung bên ngoài. Điều đó có thể mang lại cho bạn cảm giác đoàn kết với những người tham gia khác hoặc cảm giác hoàn thành rằng bạn đang đánh bại ít nhất một số người khác. Hoặc, nếu bạn rơi ra khỏi mặt sau của gói, nó có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Có lẽ đó là những gì đã xảy ra với những người bỏ học.

Kết quả là, việc xây dựng một lý thuyết chung về việc cảm giác tình cảm đóng góp vào hiệu suất bền bỉ khó khăn hơn nhiều. Đã có một vài nghiên cứu trước đây xem xét cảm giác tình cảm trong các bối cảnh khác nhau, bao gồm một Arturo Casado, một cựu chiến binh đẳng cấp thế giới đến từ Tây Ban Nha, đã so sánh nhóm với hoạt động solo trong các bài tập xen kẽ. Kết quả tương tự nhau, nhưng tính năng động thì khác biệt một cách tinh tế: trong một bài tập nhóm, những người xung quanh bạn là đồng đội cùng làm việc hướng tới một mục tiêu thay vì các đối thủ đang cố gắng đánh bại bạn. (Ít nhất đó là cách tập luyện của nhóm phải làm việc).

Hiện tại, điểm quan trọng đơn giản là những điều này tạo ra sự khác biệt. Đừng mong đợi tái tạo các màn trình diễn trong thế giới thực tốt nhất của bạn một mình trong tầng hầm. Tin tốt, mặt khác, cũng có nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí đối đầu trực tiếpTrò chơi điện tử chống lại hình đại diện trên máy vi tính đại diện cho chuyến đi trước đó của bạn. Kết hợp kết quả đó với nghiên cứu ở Brazil và bạn không thể tự hỏi liệu tất cả những Zwifters nhiệt tình đó có đúng không: làm điều đó với những người khác, thậm chí hầu như, làm tăng niềm vui của bạn.

NÊN


Runners Essentials LONG RUN THU HỒI Dinh dưỡng Lắc

  • Một sự kết hợp hiệp lực của Protein | Axit amin phân nhánh Carbohydrate | Chất chống oxy hóa | Điện giải | Vitamin và Khoáng chất | Các vi chất dinh dưỡng thích ứng mạnh mẽ
  • Công thức độc quyền dựa trên khoa học thực tế để tối ưu hóa phục hồi lâu dài
  • Bác sĩ, vận động viên ưu tú, và công thức dinh dưỡng
  • BSCG được chứng nhận thuốc miễn phí® | Không biến đổi gen | Không chứa gluten
  • Các gói phục vụ nước mắt duy nhất có thể hòa tan trong 16 oz. nước | Không có lọ hoặc mớ hỗn độn

Để lại một bình luận