Runners Essentials Vitamin hàng ngày

Rhodiola

Mục đích của nghiên cứu này là nghiên cứu ảnh hưởng của việc sử dụng Rhodiola rosea cấp tính và 4 tuần đối với khả năng thể chất, sức mạnh cơ bắp, tốc độ vận động của chi, thời gian phản ứng và sự chú ý.

Kết luận: Uống Rhodiola rosea cấp tính có thể cải thiện khả năng tập thể dục sức bền ở những tình nguyện viên trẻ khỏe mạnh.

Mục đích của nghiên cứu này là để xác định tác dụng của liều uống cấp tính 3 mg / kg Rhodiola Rosea (R. hoa hồng) về hiệu suất tập luyện sức bền, tâm trạng và chức năng nhận thức.

Kết luận: Nhọn Rhodiola Rosea ăn vào làm giảm đáp ứng nhịp tim với bài tập dưới mức tối đa, và xuất hiện để cải thiện hiệu suất tập thể dục sức bền.

Chiết xuất vỏ cây thông (tương đương với Pycnogenol)

Nghiên cứu này đã kiểm tra tác động cấp tính của một liều chất chống oxy hóa (AO; Lactaway® có chứa pycnogenol) về thời gian đến mệt mỏi (TTF).

Có bằng chứng đáng kể về tác dụng điều trị tích cực đáng kể đối với TTF và các biến liên quan đến hiệu suất khác.

Nghiên cứu này chỉ ra rằng Pycnogenol có hiệu quả trong việc giảm đau và chuột rút trong quá trình đào tạo lại và phục hồi chức năng.

Rễ củ cải đỏ

Bổ sung cấp tính bằng nước ép củ cải đường có thể có tác dụng làm giảm bớt VO2 ít hơn hoặc bằng VO2max cường độ, trong khi cải thiện mối quan hệ giữa watts cần thiết và VO2mức độ, các cơ chế cho phép tăng thời gian cạn kiệt ở mức thấp hơn hoặc bằng VO2max cường độ. Ngoài việc cải thiện hiệu quả và hiệu suất trong các thử nghiệm thời gian khác nhau hoặc tăng thời gian kiệt sức ở cường độ dưới mức tối đa, việc bổ sung mãn tính bằng nước ép củ cải đường có thể cải thiện hiệu suất hô hấp ở ngưỡng yếm khí và VO2max cường độ.

Bổ sung nitrat trong chế độ ăn uống dường như là một cách tiếp cận mới đầy hứa hẹn để tăng cường các khía cạnh của phản ứng sinh lý đối với tập thể dục, chẳng hạn như hiệu quả cơ bắp và oxy hóa, có thể làm tăng hiệu suất.

Dựa trên các dữ liệu có sẵn, củ cải đường dường như là một nguồn dinh dưỡng mạnh mẽ của các chất thúc đẩy sức khỏe có tiềm năng như là phương pháp điều trị cho một số rối loạn bệnh lý. Hơn nữa, mặc dù vượt ra ngoài phạm vi của tổng quan này, một số nghiên cứu hiện đã thiết lập bổ sung củ cải đường như một phương tiện hiệu quả để tăng cường hiệu suất thể thao.

Nhân sâm

Các phát hiện hỗ trợ các tuyên bố khoa học rằng nhân sâm có đặc tính ergogen trong việc tạo điều kiện phục hồi sau khi tập thể dục toàn diện.

Nghiên cứu của con người chứng thực rằng P. nhân sâm (quản lý như trích xuất) có thể làm tăng đáng kể năng lực làm việc thể chất.

Panax ginseng, khi dùng với liều lượng thích hợp (từ 200 đến 400 g / ngày) trong thời gian dài hơn 8 tuần có thể cải thiện hiệu suất thể chất.

Ginkgo Biloba

Kết hợp bổ sung thảo dược của Rhodiola và Gingko có thể cải thiện hiệu suất sức bền bằng cách tăng tiêu thụ oxy và bảo vệ chống mệt mỏi.

Astaxanthin

Nhóm AST tăng đáng kể sản lượng điện tương đối với nhóm điều khiển.

Chuyển hóa, hiệu suất và phục hồi tập thể dục được cải thiện sau 3 tuần ăn 5 tuần.

Curcumin (chiết xuất từ ​​củ nghệ)

Dữ liệu chứng minh curcuminoids làm giảm tổn thương cơ bắp và cải thiện tình trạng đau nhức cơ bắp ở những đối tượng trẻ khỏe mạnh sau khi tập thể dục gây tổn thương cơ bắp. Phục hồi nhanh hơn cho phép đào tạo phù hợp ở cường độ cạnh tranh và có thể dẫn đến tăng tốc độ thích ứng và hiệu suất.

Giúp kiểm soát tình trạng viêm do tập thể dục và đau nhức cơ bắp, do đó tăng cường phục hồi và hiệu suất tiếp theo ở những người hoạt động.

quercitin

Dữ liệu cho thấy chỉ cần 7 ngày bổ sung quercetin có thể làm tăng sức chịu đựng

Quercetin cung cấp một lợi ích có ý nghĩa thống kê về năng lực tập thể dục sức bền của con người (VO (2max) và hiệu suất tập thể dục sức bền.

Bổ sung tám tuần với quercetin-vitamin C có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng oxy hóa và giảm dấu ấn sinh học gây viêm.

Coenzyme Q10

Bổ sung cấp tính bằng CoQ10 dẫn đến nồng độ CoQ10 cơ cao hơn, stress oxy hóa SOD huyết thanh thấp hơn và nồng độ MDA cao hơn trong và sau khi tập luyện. Bổ sung CoQ10 mãn tính làm tăng nồng độ CoQ10 trong huyết tương và có xu hướng tăng thời gian đến kiệt sức. Kết quả chỉ ra rằng bổ sung CoQ10 cấp tính và mãn tính có thể ảnh hưởng đến các phản ứng cấp tính và / hoặc mãn tính đối với các loại bài tập khác nhau.

Bổ sung CoQ (10) trước khi tập thể dục gắng sức làm giảm căng thẳng oxy hóa và điều chỉnh tín hiệu viêm, giảm tổn thương cơ sau đó.

Green Tea Extract

Bổ sung chiết xuất trà xanh trước một sự kiện mệt mỏi tích lũy giảm thiểu tổn thương cơ và căng thẳng oxy hóa ở các vận động viên được đào tạo. Nó cũng cho thấy tác động tích cực đến các thông số thần kinh cơ liên quan đến kích hoạt cơ bắp và mỏi cơ. Do đó, bổ sung GTE có thể được coi là một chiến lược hợp lệ trong bối cảnh môn thể thao sức bền cạnh tranh nhằm mục đích phục hồi tập thể dục và hiệu suất của các vận động viên.

Kết quả chỉ ra rằng GTE có lợi cho việc cải thiện khả năng chịu đựng và ủng hộ giả thuyết rằng việc kích thích sử dụng axit béo là một chiến lược đầy hứa hẹn để cải thiện khả năng chịu đựng.

Bổ sung với GTE ngăn ngừa stress oxy hóa gây ra bởi RST trong chạy nước rút.